Většina lidí si myslí, že přibrat nemůže činit žádný problém. Vzhledem k tomu, že jste zabloudili sem,
pak víte, a možná z vlastní zkušenosti, že se jedná o hluboce vžitý omyl.

Základem realimntační stravy není neurvalé přejídání u televize, ale vyvážená, pestrá, pravidelná strava s adekvátním množstvím cíleného pohybu na budování svalové hmoty.

Alfu i omegu tvoří pitný režim. Není třeba pít přeslazené nápoje, tučné mléčné výrobky a kofeinové energy drinky. Bohatě postačí zařadit sem tam přírodní juice, bylinkové a ovocné čaje, minerálky chucené spíše fruktózou než klasickým cukrem, perlivé či neperlivé vody – dle snášenlivosti. Pokud si rádi čaj či kávu osladíte, zkuste spíše sladit medem než klasickým cukrem. Je to zdravější a glukóza a fruktóza obsažená v medu se vstřebává rychleji než sacharóza z cukru řepného.

Když máte chuť mlsat, šáhněte spíš po celozrnných sušenkách, műsly tyčinkách, sušeném ovoci, sušených plodech, než po čokoládě a bonbónech.

Jídelní lístek si sestavte tak, abyste jedli 6x denně, ale ne z dvoukoláku, ale v rozumných porcích, které jste schopni sníst a strávit, aniž by Vás na několik hodin vyřadily z běžné denní aktivity. Připravujte si jídlo chutné, barevné a vyvážené. Pokud Vám to nebude chutnat, jen stěží jej budete pravidelně jíst.

Snídaně:
kvalitní bílkovina ( jogurt, tvaroh, čerstvý sýr, pribináček, vařená drůbeží šunka…)
celozrny ( cornflakes, műsly, celozrnné pečivo, ovesné vločky – třeba i ovesná kaše, .. )

Svačina:
ovoce + műsly tyčinka

Oběd:
Polévky můžete a nemusíte zařazovat, záleží na stravovacích zvyklostech
Hlavní jídlo kvalitní maso, příloha a zelenina ( salát, i tepelně opracovaná )
Moučník neznamená mastné a přecukrované zákusky, ale klidně ovoce, nebo různé alternativy z kus kusu, ovesných vloček a celozrnných výrobků společně s medem a ovocem.

Svačina:
Vzhledem k tomu, že v odpoledních hodinách zařadíte pravděpodobně i fyzickou aktivitu, doporučuji zakysaný mléčný výrobek spolu s celozrnným pečivem.

Večeře: V dny, kdy budete aktivně sportovat zvolte po zátěži obdobné schéma jako u oběda ( bez polévky ). V dny bez fyzické zátěže můžete volit jídla typu masové rizoto, zapečené brambory se zeleninou a sýrem, těstoviny….

II. Večeře:
Ovoce + celozrnné výrobky + bílkovina ( ale už v malém množství, stačí půl krajíce chleba se sýrem, nebo celozrnná houska s mlékem)

Tento stravovací režim nese určitě nejen časové ale i finanční nároky. Časově méně náročnou,ovšem finančně ještě nákladnější variantu tvoří tzv. nutridrinky. Ve výjimečných případech se stávají nenahraditelnou složkou potravy. Pokud ale organismus ještě dokáže vstřebávat živiny z přirozených zdrojů, upřednostňujeme přirozené zdroje. Když už zvolíte nutridrink, hlídejte jeho energetickou hodnotu a přesný popis jednotlivých živin, vitamínů a minerálů.

Pokud jsem z nepozornosti nebo nerozvážnosti něco uvedla nepřesně, nebo jestli Vás toto téma zajímá více, napište do Diskuse. Ráda Vám odpovím, nebo cokoli ještě upřesním.

Pevné zdraví Olga